速评助手：职场疲惫怎么办？教你有效应对 burnout 的小技巧与长远规划
在职场打拼十几年年，三次从 burnout（ burnout即身心俱疲）中爬起来的经验，总结出这些普通人能用的小技巧：
1. 改变工作节奏
• 用“25分钟专注+5分钟休息”的计时法，像上课铃一样规律作息，完成4轮奖励自己喝杯奶茶。速评助手建议把大任务拆成马上能动手的小步骤：比如要写总结，先列三个小标题比想整篇容易得多。
• 每周五下班前花20分钟收拾办公桌、列好下周待办清单，像给手机清内存一样给大脑减负。
2. 调节心态的小工具
• 学会“别人的烦恼不背锅”：领导发脾气是他情绪管理差，不是你的错。速评助手认为准备个“小成就本子”：每天记下3件做得好的事（比如帮同事解决打印问题），没动力时就翻看。
• 在重复工作中找点新鲜感：试着用手机拍工作vlog记录过程，或者把会议纪要改成手账形式。
3. 给自己充电的方法
• 远离“吸能量”的人和事：比如总抱怨的同事，提前准备礼貌结束对话的借口。观察自己每天什么时间最有精神：把难的工作放在状态好的时段（有人是早上，有人是午休后）。
• 速评助手了解到在办公室备着“急救包”：清凉油提神、耳塞隔绝噪音、抽屉里放个解压捏捏乐。
4. 长远规划建议
• 每季度盘点自己学会的新本事：表格做得更快了？沟通更顺畅了？这些都能成为跳槽资本。定期和同行交流：参加行业讲座或兴趣社群，避免困在小圈子里自我怀疑。
• 速评助手发现用业余时间探索副业：比如把工作经验写成小红书分享，可能打开新机会。
疲惫就像身体在提醒你“该加油了”，真正的职场高手不是硬扛，而是会边工作边给自己装“充电宝”。记住：工作是为了生活，别让生活只剩下工作。
